Jom Naikkan Berat Badan...

"Macam ne nk kawen...bg gemuk sket..." ayat nie bukan sorang jer yg cakap...dah ramai pun...sedih gak bila jadi kurus nie ekk...bila nk gemukkan ada plak yg cakap..."ish xyah la gemuk2...skrg nie pun dah ok.." pulakk...adoyaii...macam2 tul..

Slalu kat media crita cam ner nak kurangkan berat bdn jer...a.k.a membuang lemak...sal kurus nk gemuk xde lak mention lebih2...so di anak tirikan la...huhuhu...

Satu hari i on tenet...then tanya la uncle google yang baek hati...mmg sangat memuaskan la jwpn dari uncle google nie....mmg byk info arr...

Salah satu tips yang i ikut smpai skrg adalah mkn telur separuh masak tiap pagi....mula2 makan tu mmg arr...xtahan beb...agak memulas arr perut nie...tp skrg dah pandai dah...so nmpak la perubahan skit badan nie...ahakss...

Jadi bagi yang kurus dan risau berat badan x seimbang ngan ketinggian....boleh la cuba tips2 kat bawah nie...:

1. ambil byk mknn yg tinggi kalori, protein dan garam galian....
===boleh la gantikan nasi ngan roti...ataupun klu rasa mkn roti jer x ckup bleh la makan nasi then 1 jam kemudian makan roti lak....


2. jangan tinggal waktu makan....n makan 3 hidangan utama (pagi, thg hari, malam) bersama hidangan snek setiap hari...
===contoh snek yang digalakkan mcm sandwich, buah-buahan kering, kentang lenyek, keju, dan minuman bersusu

3. Makan secara kerap.jika tidak mempunyai selera makan,boleh makan lima atau enam hidangan kecil sehari
===hidangan mesti la yg sihat yer...

4. waktu pagi,ambil makanan yang mempunyai sumber karbohidrat dan protien tinggi
=== minum satu gelas susu pada setiap hari,roti atau telur separuh masak.hindari makanan yang mengandungi banyak lemak

5. melakukan senaman secara teratur
===buat la senaman senaman bina badan ke...angkat berat ke... x pun tekan tubi untuk membina otot badan... setiap tiga atau empat kali seminggu...ala...30 minit jer pun....pastikan yang bertambah  adalah otot bukan lemak ok...ahakss...

6. lepas bersenam ambil makanan berkalori tinggi...nie untuk gantikan balik tenaga yg ilang td...
===ambil makanan yang mempunyai sumber protien dan karbohidrat...

7. penting nie...amalkan pemakanan mengikut panduan piramid pemakanan Malaysia
===lebihkan pengambilan hidangan bagi setiap kumpulan makanan kecuali gula,minyak dan lemak dalam makanan

8. sokongan makanan tambahan
===contohnya vitamin B yang membantu mencerna nutrisi yang diambil

-kepada yang terlalu kurus boleh cuba amalkan..mane tahu menjadi ker...
-to my fiancée...xperlu ikut tips2 kat atas nie...tp tekan tubi tu musti wat okk....hikhikhik...daa....